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Sommerschlaf ohne Hitzewallungen: Die besten Tipps für eine erholsame Nachtruhe
Ein lauer Schauer am Abend soll dafür sorgen, dass wir nachts nicht im eigenen Schweiß baden? Klingt widersprüchlich, hilft aber dabei, traumhaft gut und trocken durch heiße Sommernächte zu kommen.
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Traumhaft: Wäsche aus Baumwolle oder Leinen nimmt Schweiß gut auf.© iStock
Unser Körper bevorzugt Leinen und Baumwolle
Der Grund: Eine abendliche Dusche mit einer mittleren Wassertemperatur beruhigt den Kreislauf, senkt den Blutdruck und macht somit angenehm schläfrig. Wer sich hingegen vorm Zubettgehen kalt abbraust, bewirkt das Gegenteil: Die Kälte verengt die Blutgefäße. Diese geben kaum noch Wärme nach außen ab. Und der Körper versucht, die kühlere Haut wieder aufzuwärmen. Das führt zum sogenannten Nachschwitzen. Warmduscher sind nachts also wirklich cooler.
Zu kühl sollte es beim Schlafen allerdings auch nicht sein. Deshalb selbst im Sommer besser nicht nackt schlummern, sondern in leichter, atmungsaktiver Wäsche. In der Traumschlafphase, dem REM-Schlaf, fallen die Reflexe des Körpers zur Wärme-Regulierung nämlich aus. Im Eva-Kostüm kann der Körper dann schon mal auskühlen – das Erkältungsrisiko steigt. Dem wirkt Nachtwäsche aus Naturfasern wie Leinen oder Baumwolle entgegen. Diese Stoffe nehmen zudem Schweiß gut auf.
Von Salbei bis Melone – geniale Helfer aus der Natur
In heißen Nächten plagen Sie darüber hinaus wechseljahresbedingte Hitzewallungen? Salbeitee stoppt diese von innen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird auch Wassermelone empfohlen – sie zählt zu den Früchten mit dem stärksten Kühleffekt. Bei hormonell verursachten Hitzeschüben oder wenn du bei Wärme gar nicht erst einschlafen kannst, lohnt es sich, nachmittags zu dem saftigen Sommer-Snack zu greifen. Ein weiterer Helfer aus der Natur kommt mit Passionsblume. Laut Studien erhöht ihr Wirkstoff die Schlafdauer und reduziert nächtliches Aufwachen. Den Wirkstoff gibt’s etwa als Passionsblumen-Extrakt in Kapsel-Form.
Tee bremst Hitzeschübe
Gegen starkes nächtliches Schwitzen hilft Salbeitee, wie Studien belegen. Dafür 1 TL getrocknete Salbeiblätter in einer Tasse mit 250 ml kochendem Wasser übergießen, 10 Minuten zugedeckt ziehen lassen, dann abseihen. Alternativ kannst du auch zum Arzneitee aus der Apotheke greifen. Von dem Tee immer eine Tasse etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen trinken.
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Verwendete Quellen: IN