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Arthrose ausschalten - das geht tatsächlich!
Es ist kein Geheimrezept, doch die beste Vorbeugung und Medizin: Sport sowie gute Ernährung halten unsere Gelenke gesund.
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Gesunde Fette wie in Avocados sind Powerfutter für die Knorpel.© iStock
Mit Bewegung gegen Athrose
Fünf Kilo Übergewicht – klingt nicht nach viel, oder? Aber wusstest du, dass diese fünf Kilo das Risiko für Knie-Arthrose bereits verdoppeln? Laut Erhebungen des Robert Koch-Instituts tritt der schmerzhafte Gelenkverschleiß bei Übergewichtigen häufig schon in jungen Jahren auf. Doch nicht nur die Wohlfühlpfunde sind schuld, wenn es in Hüften und Knien unangenehm sticht. Mit unseren Tipps lässt sich der Arthrose vorbeugen – und man kann sie sogar ausschalten.
Okay, das Thema Sport mag zwar ausgelatscht daherkommen, aber die meisten Laufschuhe sehen verdächtig unbenutzt aus. Dabei ist körperliche Betätigung die Basis für einen geschmeidigen Bewegungsapparat. Unsere Knorpel werden nämlich nicht durchblutet, sondern mittels Gelenkflüssigkeit ernährt, und dafür braucht es Aktivität.
Ideal sind gelenkschonende Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Radeln, Schwimmen. Schon dreimal pro Woche aktiv werden reicht – ganz nebenbei schwinden die Pölsterchen …
Lebensmittel für gesunde Gelenke
Auch wie sehr der Speiseplan unsere Gelenke belastet, wird oft unterschätzt. Denn jeder Arthrose liegt ein Entzündungsprozess zugrunde. Zucker, fettige Wurst, Fast Food, Chips und Frittiertes wirken wie Brandbeschleuniger. Empfohlen wird daher eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Fisch, Lein-, Olivenöl und Walnüssen. Außerdem wirken Gewürze wie Ingwer, Chili oder Kurkuma antientzündlich und fördern die Durchblutung der Gelenkschleimhaut.
Du bist dauernd unterwegs? Dann unterstützen Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C ebenso die Versorgung der Knorpel.
Übrigens: Jedes Jahr werden laut der Deutschen Arthrose-Hilfe e. V. rund 230.000 künstliche Hüftgelenke, 180.000 Kniegelenke und 24.000 Schultergelenke eingesetzt. Auch persönliche Risikofaktoren spielen eine Rolle. Heilbar ist Arthrose zwar nicht, aber sie lässt sich gut aufhalten. Mit Physiotherapie und Übungen ist ein schmerzfreier Alltag möglich.
Ergänzend werden vor allem zwei alternative Behandlungsmethoden empfohlen: Kältetherapie – sie blockiert die Schmerzrezeptoren, stoppt Entzündungen – und Akupunktur. Die präzisen Nadelstiche verbessern die Durchblutung in den Gelenken. Ebenso verlangsamen Knorpelschutz-Spritzen mit Hyaluronsäure (beim Orthopäden) nachweislich eine Arthrose.
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