Laut Studien: So bleiben wir länger jung

Ein möglichst langes Leben wünscht sich fast jeder, doch alt sein will keiner. Das geht dir auch so? Dann haben Experten jetzt eine gute Nachricht: Die Chancen, lange jung und gesund zu bleiben, waren nie größer als heute! Anti-Aging-Forscher fanden nämlich heraus, dass nur bis zu 30 Prozent unserer Lebensdauer genetisch bedingt sind, wir also den viel größeren Teil selbst in der Hand haben. Ihre Untersuchungen deuten dabei darauf hin, dass gerade die kleinen Dinge, die wir jeden Tag tun, darüber entscheiden, wie lange wir biologisch jung und vital bleiben – und auch so aussehen. Hier kommen die besten Anti-Aging-Rituale für den Alltag. 

Einen enormen Verjüngungs-Effekt auf unsere Zellgesundheit hat Bewegung. Wer keinen Spaß an schweißtreibenden Joggingrunden hat, kann den Fußgänger-Trick nutzen. Studien zeigen: Bereits 30-minütiges Spazierengehen pro Tag wirkt verjüngend. Und wer jede Woche insgesamt zehn Kilometer zu Fuß unterwegs ist, verlängert sein Leben somit um rund sieben gesunde Jahre. Ebenso wirksam sind andere kleine Kniffe, die wir leicht im Tagesablauf unterbringen können. Zum Beispiel häufiger zu entspannen, um alt machendem Stress die Stirn zu bieten. Wie wär’s mal mit einem Relax-Aromabad oder einer Mini-Meditation? 

Auch ein kleiner Dreh hier und dort an der Ernährung beeinflusst unseren Alterungsprozess stark, zeigt die Forschung. Wer viel Pflanzliches, zudem genug Eiweiß und gute Fette isst, Zucker hingegen nur in Maßen konsumiert, macht schon vieles richtig. Welche Lebensmittel echte Jungmacher sind, warum Zahnpflege einen Anti-Aging-Bonus mitbringt und weshalb es sich lohnt, jeden Tag mit Zuversicht zu beginnen, verraten wir Ihnen hier. Los geht’ – Tag für Tag etwas jünger werden!

1. Öfter kurz meditieren

Ruhig da sitzen, die Augen schließen und sich auf den Atem fokussieren – wer das nur 3-mal in der Woche für 20 Minuten schafft, gewinnt Lebensjahre. Denn alt machende Stresshormone werden dabei regelrecht ausgebremst. Zudem kommt die Denkzentrale auf Zack.

2. Buntes und Fisch essen

Täglich viel farbenfrohes Gemüse – von Brokkoli bis Tomaten –und etwas Obst, am besten Beeren, schützen die Zellen vor schädlichen freien Radikalen. Nüsse, aber auch Fisch wie Wildlachs, Hering und Makrele servieren Alterungsprozesse mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren ab, halten besonders unser Herz, die Gefäße und das Gehirn gesund.

3. Mit Zuversicht aufstehen

Überlege dir morgens im Bett eine Sache, auf die du dich heute freust. Das Mittagessen mit der lieben Kollegin? Der neue Roman, in dem du abends weiterlesen möchtest? Schon startest du zuversichtlicher in den Tag und lachen öfter. Gut so, denn laut einer Studie ist genau dieser Optimismus ein Schlüssel für eine lang anhaltende jugendliche Ausstrahlung.

4. Auf starke Muskeln setzen

Das biologische Alter sinkt laut Studien nach drei Monaten mit wöchentlich 30 Minuten Krafttraining. Das klappt mit dem Eigengewicht (z. B. Kniebeugen), mit Hanteln oder Widerstandsbändern. Super Ganzkörper-Übung: 3-mal 60 Sek. lang eine Planke halten.

5. Sich jünger fühlen

Zu alt, um singend durchs Wohnzimmer zu tanzen? Bitte nicht! Eine US-Studie zeigt nämlich: Wir sind tatsächlich so jung, wie wir uns fühlen. Denn wer auf diese Art empfindet, beeinflusst seine körperliche und geistige Fitness positiv.

6. Mit moderatem Sport punkten

Joggen, Walken, Radfahren – wer sich bewegt, lebt länger. Denn körperliche Aktivität beugt Übergewicht und Folgeerkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes vor. Auch das Oberstübchen profitiert. Doch keine Sorge, du brauchst dich nicht zu verausgaben. Ein moderates Tempo ist sogar zielführender. 150 – 300 Minuten Ausdauerbelastung pro Woche sollten es laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) allerdings schon sein. Bereits ein Spaziergang nach dem Essen wirkt positiv auf den Blutdruck.

7. Mundhygiene bedenken

Wer seine Zähne täglich gut putzt, beugt bakteriellen Zahnfleisch-Entzündungen und Parodontitis vor, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Laut Experten leben Menschen mit gesundem Zahnfleisch sieben Jahre länger als solche mit Parodontitis.

8. Beim Essen pausieren

Viel besser, als ständig zu snacken: Esspausen von wenigstens drei Stunden einlegen. Denn das entlastet den Organismus bei der Verdauungsarbeit und ermöglicht ihm, sich um wichtige, verjüngende Aufräum- und Reparaturaufgaben zu kümmern: Jetzt wird der "Müll" aus den Zellen abgeholt, das Diabetes-Risiko gesenkt und DNA-Schäden werden repariert.

9. Vom Liebesspiel profitieren

Wer hätte das gedacht: Selbst die schönste Nebensache der Welt bringt wissenschaftlich erwiesene Verjüngungs-Effekte mit sich. Demnach trainiert Sex den Kreislauf und aktiviert körpereigene, virentötende Killerzellen. Und die gesteigerte Hormonproduktion strafft obendrein Haut und Bindegewebe, stützt als kleinen Zusatz noch unser Gedächtnis. Wie wäre es also mal wieder mit einem Verjüngungs-Date?

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Verwendete Quellen: OK!