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Kartoffeln sind echte Superfoods, die uns beim Abnehmen helfen können. © Pexels/Alesia Kozik
- Was ist die Kartoffel-Diät?
- SO helfen Kartoffeln beim Abnehmen
- Wie viele Kartoffeln darf man essen, wenn man abnehmen will?
- Wie kann man Abnehmen, wenn man faul ist?
- 1. Porridge zum Frühstück
- 2. Abends keine Kohlenhydrate
- 3. Zwei Mahlzeiten sind ausreichend
- 4. Keine kalorienhaltigen Getränke
- 5. Lieber selber kochen
- 6. Mehr Bewegung
- 7. Ausreichend Schlaf
Was ist die Kartoffel-Diät?
Mit der Kartoffel-Diät sagen wir im neuen Jahr den Festtagspfunden den Kampf an. Wie der Name schon erahnen lässt, nimmst du bei diesem Abnehm-Programm über einen bestimmten Zeitraum vermehrt die Erdknolle zu dir. Idealerweise isst du 10 Tage lange zwischen 600 bis 1.000 Gramm Kartoffeln am Tag, die fettarm zubereitet werden. Ob gekocht oder im Ofen gebacken – Hauptsache du verzichtest auf zu viel Fettzugabe. Für etwas Abwechslung sorgen mindestens 3 Eier und 100 Gramm Magerquark pro Mahlzeit. Inzwischen gibt es aber auch diverse Varianten der Kartoffel-Diät, bei denen du auch Gemüse und Obst essen darfst.
Binnen 10 Tage haben einige Testerinnen bis zu 5 Kilo abgenommen. Daher wird diese Ernährung auch gerne als "Diät für Faule" bezeichnet, da man ruckzuck einige Pfunde verlieren kann. In dem Buch "Diät für Faule: Schnell abnehmen mit der Kartoffel-Diät" von Julia Hardt kannst du alles über das Abspeck-Programm nachlesen.
SO helfen Kartoffeln beim Abnehmen
Nun fragst du dich, wie Kartoffeln beim Abnehmen helfen sollen? Schließlich sind sie doch reich an Kohlenhydraten – und die haben eher einen schlechten Ruf. Doch die Knolle enthält auch viele wertvolle Inhaltsstoffe. Kartoffeln sind reich an Kalium, das wichtig für unseren Säure-Basen-Haushalt ist.
Außerdem unterstützt der Erdapfel beim Entwässern und stoppen Heißhunger-Attacken. Das ist den guten Kohlenhydraten und vielen Ballaststoffen zu verdanken, die für ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Ein weiterer Vorteil: Kartoffeln enthalten jede Menge Vitamin C, das den Fettstoffwechseln ankurbelt. Überhaupt unterstützt die Knolle den Stoffwechsel, was auch unseren Muskelaufbau zugutekommt.
Ein weiterer Grund, weshalb wir die Diät für Faule unbedingt testen sollten: Kartoffeln bestehen zu 80 Prozent aus Wasser und sind mit 76 Kalorien pro 100 Gramm sehr kalorienarm!
Wie viele Kartoffeln darf man essen, wenn man abnehmen will?
Bei der Kartoffeldiät stehen ganz oben auf der Speisekarte logischerweise Kartoffeln: Etwa 600 bis 1.000 Gramm solltest du jeden Tag essen. Im Idealfall integrierst du Kartoffeln in jede Mahlzeit.
Noch mehr Diäten für Faule findest du hier:
Wie kann man Abnehmen, wenn man faul ist?
Nicht nur mit der Kartoffeldiät können Faule die Pfunde purzeln lassen, auch mit diesen 7 Tricks kannst du effektiv abnehmen.
1. Porridge zum Frühstück
Haferflocken sind gesund. Sie sind reich an Ballaststoffen und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Dadurch bleibt auch der Blutzuckerspiegel stabil. Bereite dir einfach jeden Morgen eine Portion Porridge mit Kuh- oder pflanzlicher Milch zu, süße mit Algavendicksaft und toppe das Ganze mit frischen Beeren.
2. Abends keine Kohlenhydrate
Bei der Diät für Faule lohnt es sich, am Abend auf Kohlenhydrate zu verzichten. Iss stattdessen lieber Gemüse und Salt mit einer Portion Eiweiß in Form von magerem Fleisch oder Fisch. So wird der Insulinspiegel gesenkt und der Körper stellt sich auf die nächtliche Fettverbrennung ein.
3. Zwei Mahlzeiten sind ausreichend
Laut Experten ist ein Zweimahlzeiten-Rhythmus ideal, um abzunehmen. Sowohl am Tag als auch in der Nacht bleibst du 10 bis 12 Stunden nüchtern – und das hält den Dickmacher Insulin tief. Solltest du mittags doch Hunger verspüren, kannst du einen Eiweißshake zu dir nehmen.
4. Keine kalorienhaltigen Getränke
Finger weg von kalorienreichen Getränken wie Latte Macchiato, Cappuccino, Softgetränken und Limonaden. Sie sind reich an unnötigen Zucker und treibt den Insulinspiegel in die Höhe. Falls du bei deinem Wasser nicht auf Geschmack verzichten magst, setzte auf Fat Flush Water. Gib dafür einfach eine Scheibe Gurke, Orange oder Zitrone hinein.
5. Lieber selber kochen
Schon Omas Tricks zum Abnehmen besagen: Lieber selber kochen, statt auf Fertiggerichte zu setzen. Versuche also immer, mit naturbelassenen Zutaten zu kochen. So hast du die volle Kontrolle darüber, was du zu dir nimmst.
6. Mehr Bewegung
Ganz ohne Bewegung kommt auch keine Diät für Faule aus. Du brauchst dafür aber nicht zwangsläufig im Fitnessstudio zu schwitzen. Stattdessen reicht es auch, wenn du beispielsweise lieber die Treppe statt des Fahrstuhles nimmst. Versuche auch während der Bürotätigkeit öfters aufzustehen.
7. Ausreichend Schlaf
Der ultimative für alle Faule: Gönn dir täglich mindestens 8 Stunden Schlaf. So hast du weniger Zeit, zum Essen und genießt stattdessen die nächtliche Fettverbrennung.
Verwendete Quellen: PR, Doktorstutz
