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Von ganzem Herzen gesund – vor allem kommt's auf Ernährung und Bewegung an!© iStock
Kraftübungen sind genauso wichtig wie Ausdauersport
Wie lautet dein Ergebnis? Wer sich im Mittelfeld oder Risikobereich befindet, sollte aktiv werden. Oft reichen schon kleine, aber entscheidende Veränderungen des Lebensstils. Das A und O ist Bewegung, 150 Minuten pro Woche! Achte auf einen Mix aus Ausdauersport (Laufen, Radeln, Walken) und Krafttraining. Aktuelle Studien zeigen, dass speziell isometrische Übungen, etwa der Unterarmstütz (Planke), den Blutdruck senken und damit einen wichtigen Risikofaktor ausschalten.
Nehme deinen Speiseplan unter die Lupe. Weniger Zucker, Fleisch und tierische Fette, dafür mehr pflanzliche Öle, Fisch, Obst und Gemüse lautet die Devise. Zu den Herzfreunden zählen insbesondere rote Zwiebeln und blaue Beeren, deren Pflanzenfarbstoffe die Gefäße und somit das Herz schützen. Curcumin in Gelbwurz leistet ebenfalls einen Beitrag für gesunde Gefäße.
Damit der Körper es gut verwerten kann, bieten sich Liquid-Kapseln an (z. B. Curcuma Forte Kapseln, über renatura.de). Vermeide außerdem möglichst Stress bzw. baue ihn aktiv ab und nutze unbedingt den "Check-up 35". Diese Herz-Kreislauf-Vorsorge ab 35 beim Hausarzt zahlt die Kasse alle drei Jahre.
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Verwendete Quellen: IN
