Die besten Anti-Stress-Tricks 

Am Arbeitsplatz geht es immer hektischer zu, die neuen Medien sorgen oft für eine Reizüberflutung, das Tempo unseres Lebens scheint sich stetig zu beschleunigen. Eine Weile lang halten wir mit. Doch irgendwann wird der Trubel zu viel und der Alltag zermürbt uns. Stopp! Wenn sich das Gedankenkarussell wieder mal zu schnell dreht, sollten wir kurz abspringen und innehalten. Warum etwa Grimassenschneiden oder eine Fußmassage sowohl die Muskeln als auch den Geist entspannen, wie sich tolle Momente des Tages zählen lassen, dass man Erschöpfung mit manchem Tee fortspülen und Alltagsstress einfach abschütteln und wegtanzen kann, erläutern unsere fünf Experten.

Denke auch an die Nährstoffreserven 

Stress ist übrigens einer der größten Vitalstoffräuber. Er verbraucht etwa enorm viel Magnesium, Vitamin C und B 12. Deshalb sollten wir gerade in turbulenten Zeiten auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, ein wenig Obst, Milchprodukten und Nüssen achten. Wenn das mal nicht klappt, können Mikronährstoff-Konzentrate unterstützen.

Experten-Tipp: Eine Tasse Tulsitee trinken

"Mein Tipp ist Die Nebennieren im Griff: Grundlos müde, ausgelaugt und gestresst? Das 4-Wochen-Programm bei Nebennierenschwäche (Königsbasilikum, Tulsi): Seine zahlreichen entzündungshemmenden, stimmungsstabilisierenden und angstlösenden Vorzüge sind alle gut dokumentiert. Es optimiert den bei Stress veränderten Kortisolspiegel und senkt den Blutzuckerspiegel bei Diabetes Typ 2. Es erhöht auch nachweislich die Durchblutung des Gehirns, wodurch sich das Gedächtnis verbessert und der Nebel im Gehirn zurückgeht. Ich trinke sehr gerne Tulsitee gegen meine Stressbelastung", so Pharmakologin und Schilddrüsen--Spezialistin Izabella Wentz, die sich mit Erschöpfung auskennt.

Ayurveda-Fachfrau schwört auf Fußmassagen 

"Hast du zu viele Gedanken im Kopf? Dann nimm dir die Zeit für eine Fußmassage. Das Einölen der Füße ist die perfekte Selfcare-und Einschlafroutine am Abend", erklärt Helena Himmelsbach. "So geht’s: 1. Lege deine Knöchel quer über das andere Knie. Verreibe etwas erwärmtes Sesamöl zwischen deinen Händen und streiche damit von beiden Seiten deinen Fuß entlang. Verteile das Öl in kreisenden, ruhigen Bewegungen. 2. Verschließe eine Hand zu einer Faust und reibe damit sanft deine Fußsohle auf- und abwärts. Bearbeite diese anschließend mit deinen beiden Daumen mit ausstreichenden Bewegungen von innen nach außen und von oben nach unten, um auf sanfte Weise Verspannungen zu lösen. Wechsel dann den Fuß."

Anspannung blitzschnell abschütteln

„Gerade, wenn du viel Stress hast, dich verspannt fühlst, viel am Schreibtisch sitzt, dich gerne mehr bewegen würdest … Hier mein Vorschlag: Schüttel den ganzen Körper aus. Wie ein Hund, der aus dem Wasser kommt. 'Shake it out, Baby!' Ein gutes Warm-up zum Tanzen und eine tolle Übung für zwischendurch", weiß Personal Coach Susanne Kluge- Paustian. "Superschnell und einfach im Alltag zu machen, egal wo. Also: Steh auf, stell dich breitbeinig hin, fester Stand. Arme und Hände locker hängen lassen. Knie leicht gebeugt, Mund ein bisschen geöffnet. Und dann schüttle dich, alles, den ganzen Körper. Wackle, bebe, schüttle Arme, Beine, Hände, Füße, den Po, den Kopf, deine Körpermitte. Wenn du magst, gerne auch mit Stimme. Ein leichtes lockeres 'Aaaaa!' ohne Druck könnte aus deinem Mund kommen. Tut richtig gut! Und wie lange das Ganze? So lange, wie es sich gut anfühlt! Ich würde sagen: rund 30 Sekunden, gerne auch eine Minute. Es lockert rasch Muskeln und Verspannungen, erdet uns und entspannt. Schneller Stressabbau mit Blitzentspannung. Ich muss dabei oft lachen. Allein das ist schon Entspannung pur.“

Mal Grimassen schneiden

"Wenn du wie ich dazu neigst, in angespannten Situationen im wahrsten Sinne des Wortes ‚die Zähne zusammenzubeißen‘, ist diese Übung perfekt für dich", meint TV-Arzt Dr. med. Johannes Wimmer. "Ich ziehe mich an einen ruhigen Ort zurück und schneide ein paar Grimassen. Ja, du lachst, aber das hilft tatsächlich! Dann gähne ich zum Beispiel, mache kleine Kaubewegungen, schiebe den Kiefer vor und zurück und nach links und rechts. Durch die aktive Bewegung lösen sich die verspannten Muskeln, und damit fällt auch direkt etwas von der Anspannung ab. Und auch wenn man sich dabei definitiv etwas albern vorkommt – es tut wirklich gut, das Gesicht einmal gut durchzuruckeln. Und: Sie wirken dem Stress sofort erfolgreich entgegen.“

Schöne Momente mit Linsen zählen

"Mit einer kleinen einfachen Achtsamkeitsübung konzentrierst du dich heute auf Positives und fürchtest dadurch weniger die große Katastrophe, die vielleicht im Anzug ist (oder eben auch nicht)", meint Dr. med. Franziska Rubin. "Stecke dir morgens ein paar trockene Linsen in die linke Hosentasche.  Sobald irgendetwas Gutes an deinem Tag passiert – ein freundlicher Mensch lächelt dich an der Bushaltestelle an, die Sonne scheint, die Bäckereifachverkäuferin verwickelt dich in ein nettes Gespräch, deine Kollegin macht dir ein Kompliment, stecke eine Linse von der linken in die rechte Tasche. Abends kannst du den Tag in der Nachschau betrachten. Du nimmst die Linsen aus der rechten Hosentasche und kannst es sehen und fühlen: So viel Schönes ist heute passiert. Diese Glückslinsen kannst du hinterher in ein dekoratives Glas geben. Es füllt sich jeden Tag ein bisschen mehr und erinnert dich daran, dass jede Menge Gutes geschieht, auch wenn die Zeiten gerade nicht lustig sind."

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Verwendete Quellen: IN