Laut Experten: So nimmst du das Urlaubsfeeling mit in den Alltag

Sonnige Tage voller Leichtigkeit – im Urlaub tauschen wir das alltägliche Pflichtprogramm gegen ein Leben nach dem Lustprinzip ein. Und wer verreist, macht auch noch neue, spannende Erfahrungen, lernt fremde Menschen und Kulturen kennen. Schade nur, dass die schöne Zeit und das entspannte Gefühl immer zu schnell verfliegen. Das muss aber nicht so sein! 

Prof. Dr. Michael Sadre-Chirazi-Stark weiß, wie wir uns die gesunde Erholung noch lange bewahren. Der Facharzt für Psychiatrie, Psychotherapie und psychotherapeutische Medizin, ist Urlaubsforscher und leitet zudem das Prof. Stark Institut für Stress- und Fatigueforschung in Hamburg (prof-stark-institut.de). 

Er rät, nach dem Urlaub nicht gleich in den gewohnten Trott zu verfallen. Sondern möglichst ein Wochenende zum Ankommen, Auspacken, Wäschewaschen und noch etwas Faulenzen einzuplanen. "So bleibt das Erholungskonto deutlich länger im Plus." Noch mehr wirksame Strategien, mit denen du den Alltag weiterhin lässig auf Abstand hältst, verrät er hier.

Kleine Abenteuer erleben 

"Im Urlaub sammeln wir neue Eindrücke, lernen Fremdes kennen – das beflügelt uns. Vor allem, wenn der Alltag eher gleichförmig ist", weiß der Experte. "Mitunter entdecken wir sogar neue Seiten an uns." Das klappt auch daheim: Stöbere mal im Programm der Volkshochschule. Wie wär’s etwa mit einem Koch- oder Sprachkurs?

Einen Strauß Glück sammeln

"Pflücke öfter kleine Glücksmomente wie einen Strauß Blumen. Es ist erstaunlich, wie viel Schönes dir im Alltag auffallen wird, wenn du die Augen dafür offen hältst“, erklärt Prof. Sadre-Chirazi-Stark. "Besonders gut gelingt das bei einem Spaziergang in der Natur. Halte etwa Ausschau nach einer bestimmten Farbe oder versuche, so viele Vogelarten wie möglich zu entdecken. Das stärkt den Fokus für alles Positive und schenkt Glücksmomente im Alltagstrubel."

Ferien-Gefühl für die Sinne zelebrieren

"Genieße  die typischen Klänge deines Reiseziels. Besonders authentisch geht das mit einem lokalen Radiosender via Internet. Spätestens, wenn der Moderator auf zum Beispiel Spanisch loslegt, kommt sofort wieder Urlaubslaune auf. Auch Gerüche – von Sonnenmilch bis Schokoladeneis – versetzen dich innerhalb von Sekunden zurück an den Ferienstrand oder in das kleine Café an der Promenade. Denn Düfte funken an unserem Verstand vorbei direkt ins Emotionszentrum unseres Gehirns."

Auszeiten einplanen

"Weil sich Ermüdung und Stress immer wieder aufbauen, sollte man sich auch täglich erholen. Ein Spieleabend mit Freunden, eine halbe Stunde Lese-Auszeit oder Bewegung sollten zum festen Erholungsritual gehören. Wenn man das regelmäßig macht, dann sammelt sich gar nicht erst so viel Erschöpfung an, die man dann mit zwei Wochen Urlaub auch nicht mehr wegbekommt."

Traumhaft gut regenerieren

"Im Urlaub schläfst du wie ein Baby, doch daheim drehen sich Ihre Gedanken um Pflichten und Jobstress? Schreibe dir deine Sorgen und To-dos auf – das hilft beim Abschalten und Einschlafen. Immerhin ist Schlaf die wichtigste Regenerationsphase für Kopf und Körper." Auch sanfte Mittel, etwa mit Passionsblumen-Extrakt, können das Ein- und Durchschlafen fördern (z. B. Lioran classic, Apotheke).

Schöne Reisegewohnheiten regelmäßig weiterführen 

Bei wem gleich wieder die Alltagsroutine mit zig Verpflichtungen einkehrt, der hat meist nicht lange etwas von der Entspannung. Der Experte rät: "Versuche, im Urlaub lieb gewonnene Rituale beizubehalten." Du hast am Urlaubsort oft auf dem Markt eingekauft? Dann schlendere auch zu Hause öfter in Ruhe über den Wochenmarkt, statt nur durch den Supermarkt zu hetzen.

Häufig Grün sehen 

Wer oft natürliche Umgebungen mit Bäumen oder Gärten betrachtet, steigert seine Aufmerksamkeit und geistige Leistungsfähigkeit damit laut Studie schon nach 40 Sekunden. "Insbesondere beim Arbeiten am Computer heißt das: immer wieder kurze Pausen einlegen und im besten Fall etwas Grünes ansehen", sagt der Urlaubsforscher. Womöglich reicht ein Blick aus dem Fenster, um grüne Bäume zu sehen? "Die Pausen sind in diesem Fall auch dann wirksam, wenn sie kurz sind, also nur etwa 30 bis 60 Sekunden dauern."

Vorfreude nutzen 

Schau doch schon jetzt nach Frühbucher-Angeboten für die nächsten freien Tage. Oder wie wär’s zwischendurch mit einem Städte-Trip? "Als Mini-Variante wirksam: ein Mittagsdate ausmachen oder Freitagspläne schmieden. Die Aussicht auf etwas Schönes beschwingt sofort", weiß der Experte. Und schon strahlen wir wieder wie die Urlaubssonne!

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Verwendete Quellen: OK!