Dieser Artikel enthält unter anderem Produkt-Empfehlungen. Bei der Auswahl der Produkte sind wir frei von der Einflussnahme Dritter. Für eine Vermittlung über unsere Affiliate-Links erhalten wir bei getätigtem Kauf oder Vermittlung eine Provision vom betreffenden Dienstleister/Online-Shop, mit deren Hilfe wir weiterhin unabhängigen Journalismus anbieten können.
Atemübungen zum Entspannen – Stress lach nach!
Wer gestresst ist, atmet automatisch flacher und hektischer. Und tiefe, ruhige Atmung entspannt uns in nur wenigen Minuten. Hier findest du die besten Atemübungen zum Entspannen.
Affiliate Hinweis zu unseren Empfehlungen
Entspannt dank der 4-7-8-Methode
Der hektische Alltag hat dich wieder voll im Griff und du brauchst jetzt ganz schnell eine kleine Auszeit zum Runterkommen? Probier es mal mit der 4-7-8-Atemtechnik, die du wirklich jederzeit und überall anwenden kannst.
Setze dich bequem hin. Schließe deine Augen und versuche, das Gedankenkarussell zu stoppen. Atme langsam und tief durch die Nase ein. Zähle dabei bis vier. Halte den Atem an und zähle bis sieben. Dann langsam durch den Mund ausatmen und bis acht zählen. Wiederhole diese Atemtechnik dreimal – oder so lange, bis du sich wieder gelassener fühlst. Mit etwas Übung findest du dann immer schneller in die Entspannung.
Schnupperkurs
Auch ätherische Öle (Bio-Supermarkt) mit Düften wie Kamille, Lavendel oder zitrusfrischer Bergamotte können dich beim Stressabbau unterstützen, ebenso wie guter Schlaf. Denn nur wer ausgeruht in den Tag startet, kann Stress gut bewältigen. Hält innere Unruhe dich wach, ist die Atemübung übrigens auch eine super Einschlafhilfe. Kapseln mit Passionsblume (z. B. Lioran Classic für Nacht und Tag, Apotheke) können ebenfalls für erholsamen Schlummer und mehr Gelassenheit sorgen.
Noch mehr Infos zum Thema Gesundheit und Co. findest du in der aktuellen OK! – jeden zweiten Mittwoch neu am Kiosk erhältlich!
Verwendete Quellen: OK!
