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Mit den Händen schulterbreit auf dem Rand der Bank abstützen. Beine sind gestreckt. Arme beugen, wieder strecken. 20-mal wiederholen. © iStock
Work-out auf der Parkbank
Zeit an der frischen Luft verbringen und dabei auch noch etwas für die Fitness tun? Alles, was du dafür brauchst, ist eine Parkbank, und schon kann es losgehen! Bevor du mit dem Work-out startest, das Aufwärmen nicht vergessen, etwa eine kleine Runde durch den Park joggen, Hampelmänner machen und mit den Armen kreisen. Und nach dem Training: Magnesium (z. B. Magnesium Verla, hier shoppen) trägt zur Erholung der Muskeln bei.
Step-ups
Mit Blick zur Bank hüftbreit hinstellen – stabile Schuhe und ein fester Stand sind hier besonders wichtig. Nun im schnellen Wechsel mit dem Fuß kurz auf die Sitzfläche tippen. Die Arme schwingen locker mit. 30-mal pro Seite.
Arm-Dips
Mit dem Rücken vor die Bank stellen. Hände schulterweit auf der Bankkante platzieren. Arme beugen, Körper absenken, wieder in die Ausgangsposition zurückkommen. 15- bis 20-mal.
Planks
Ellbogen unter Schultern, auf Unterarmen abstützen. Beine ausstrecken, Zehen in die Bank drücken. Bauchmuskeln anspannen, Rücken gerade halten. 30 Sek. halten.
Crunches
An den Rand der Bank setzen, Hände greifen diese auf Po-Höhe. Beine nach vorne ausstrecken, mit geradem Rücken nach hinten lehnen. Knie und Oberkörper hochdrücken, in Ausgangsposition zurück. 20-mal.
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Verwendete Quellen: OK!
