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Beim "Workout Stacking" werden kurze Trainingseinheiten miteinander kombiniert.
Mini-Workout als Motivations-Booster
Die einen lieben es, sich stundenlang im Gym auszupowern - die anderen kriegen beim bloßen Gedanken an ein langes Workout schon Schweißausbrüche. Du gehörst (wie wir) eher zur zweiten Gruppe? Dann kannst du vermutlich jede Extra-Motivation gebrauchen. Und genau die haben wir jetzt für dich: Verschiedene Studien zeigen nämlich, dass auch kurze Sporteinheiten eine große Wirkung haben, wenn du sie regelmäßig in deinen Alltag einbaust.
Das bedeutet, dass schon 10 Minuten einen tollen Effekt auf deine Figur und deine Gesundheit haben können. Und mal ehrlich: 10 Minuten passen immer rein. Auch wenn du wenig Zeit oder wenig Lust hast. Zu einer so kurzen Session in den eigenen vier Wänden können wir uns doch viel eher motivieren, als zu einem ausgewachsenen Besuch im Gym, denn bevor der innere Schweinehund richtig überhandnehmen kann, sind wir auch schon fertig.
Genau hier setzt ein neuer Fitness-Trend an.
"Workout Stacking" bringt dich an dein Fitness-Ziel
Beim "Workout Stacking" kombinierst du ganz einfach mehrere von diesen kurzen Sporteinheiten miteinander, je nach Tagesform und Zielen. Du hast heute absolut keine Lust auf Sport? Dann belässt du es bei einem einzelnen, kurzen Workout. Du bist voller Energie? Dann häng an dein Bauchtraining noch eine kurze Runde HIT oder Rückengymnastik dran.
Das Schöne an dieser Art des Training: Du kannst dein Pensum ganz individuell an deine Bedürfnisse und deinen Tagesablauf anpassen, so wirst du nie überfordert und verlierst nicht so schnell die Motivation. Wenn du magst, kannst du klein anfangen und dich dann langsam steigern.
Welche Workouts du aussuchst, bleibt ganz dir überlassen. Von Fitnessinfluencerinnen wie Pamela Reif gibt es auf YouTube beinahe unzählige Videos, aus denen du dir deine Favoriten zusammenstellen kannst.
Wir sind außerdem große Fans von Gymondo. Hier kannst du die Videos super einfach nach Dauer, Intensität und Co. filtern. Außerdem musst du dich nicht mit Werbeblöcken herumschlagen und bist sicher, dass du eine qualifizierte Anleitung bekommst.
Verwendete Quellen: Poosh, Fiit, Studie: "Acute HIIE elicits similar changes in human skeletal muscle mitochondrial H2O2 release, respiration, and cell signaling as endurance exercise even with less work"
