Stärkt Schultern, Brust- und Hüftmuskeln: Liegestütze machen. In Bauchlage, Arme aufgestützt, die Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden legen, etwa schulterbreit auseinander.
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Wem das zu schwer ist, der kann auch die Knie abstützen. Den Körper mit dem Gewicht auf den Armen anheben. Eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bilden.
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Dann den Oberkörper auf den Boden absenken, bis die Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden. Beim Absinken einatmen. Durch Abstoßen vom Boden heben. Ausatmen, beim nach oben Drücken.
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Tipp: Damit man nicht ins Hohlkreuz rutscht, Bauch fest anspannen. Dreimal 15 Stück, jeweils zwei Minuten Pause.
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Gegen Rettungsringe: Auf die linke Seite mit ausgestreckten Beinen legen, so dass der Körper eine Gerade bildet. Dann mit dem linken Unterarm abstützen (die rechte Hand liegt dabei auf der Hüfte).
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Fortgeschrittene können sich auch nur auf die Hand stützen. Den Körper fest anspannen, bis Hüfte und Beine vom Boden abgehoben werden können.
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Einige Sekunden halten, leicht absenken, ohne aufzulegen. Insgesamt 8-mal wiederholen, Seitenwechsel nach der zweiten Einheit. Hinweis: Man macht die Übung richtig, wenn nur noch der linke Unterarm und die Außenkante des linken Fußes Bodenkontakt haben.
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Stärkt die Bauchmuskeln: Auf ein Tuch legen und die Beine rechtwinklig aufstellen. Die ausgestreckten Arme nach vorn zwischen den Beinen so weit durchführen, bis die Schultern vom Boden abheben.
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Dann die Bauchmuskeln fest zusammen ziehen und kurz halten. Beim Aufrichten ausatmen. 15 Mal wiederholen. Erst dann die Schultern am Boden ablegen.
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Variante: Um die schräge Bauchmuskulatur zu stärken, die Arme nicht zwischen den Beinen hindurch, sondern seitlich daran vorbei nach vorne führen, während die Bauchmuskeln angespannt sind.
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Für straffe Beine: Stelle dich auf ein Bein und balanciere dich mit den Armen aus. Dann drückst du die Ferse ganz langsam so weit es geht vom Boden ab.
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Kurz absetzen und gleich wieder hoch. Nach 10 bis 15 Wiederholungen das Bein wechseln.
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Übung für einen knackigen Po: Ein Bein nach vorn stellen und mit dem anderen Bein in den Ausfallschritt gehen.
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Den Rücken gerade halten und auf den Zehen des hinteren Fußes nach unten federn, sodass es in den Pomuskeln spürbar ist.
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Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
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Mini-Workout für schöne Arme: Auf einen Stuhl setzen und die Hände am Rand der Sitzfläche abstützen. Po anheben und über den Sitz schieben.
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Dann Arme beugen und strecken. Die Übung mit Pausen 15 bis 30 Mal wiederholen.
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