Die besten Yoga-Übungen gegen Periodenschmerzen

Diese drei Yoga-Übungen entspannen Muskeln und Unterleib, können so Regelbeschwerden vorbeugen und beginnende Krämpfe lindern. Am besten auf einer rutschfesten Matte durchführen. Und bitte aufhören, falls es zu schmerzhaft wird! 

Herabschauender Hund

Im Vierfüßlerstand Hände schulterbreit auseinander, Handflächen flach, Zehen aufstellen, Hände fest in den Boden drücken (siehe oben). Dann Po hochschieben, Rumpf dehnen, Arme durchstrecken. Den Kopf locker hängen lassen, Schulterblätter auseinanderziehen. Jetzt Beine durchstrecken, Fersen auf den Boden bringen. Ist die Dehnung zu stark, Knie etwas beugen. Die ganze Zeit dabei gleichmäßig ein- und ausatmen. 

Liegender Schmetterling

Rücklings hinlegen, Beine anziehen. Fußsohlen zusammenpressen, die Knie fallen nach außen. Arme ausstrecken, Handflächen nach oben. Von innen an Oberschenkel greifen, Innenseiten leicht nach oben ziehen. Leisten entspannen, sodass sich die Knie senken. Arme im 45-Grad-Winkel auf dem Boden ablegen, Handflächen nach oben. Einige Atemzüge so bleiben. Dann zur Seite rollen, abstützen, langsam nach oben kommen. 

Die Katze

Vom Fersensitz in den Vierfüßlerstand: Rücken parallel zum Boden strecken, Oberschenkel in 90-Grad-Winkel dazu. Arme und Knie hüftbreit auseinander, Arme strecken, Finger auffächern, Handflächen flach und stabil auf den Boden aufsetzen, Blick nach vorne richten. Mehrmals bewusst aus- und einatmen. Dann beim Ausatmen einen Katzenbuckel machen, nach unten sehen. Mehrmals aus-, einatmen. Beim Einatmen wieder in die Ausgangsstellung zurückgehen.

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