So bekommst du deine Gelenke in den Griff

Was kannst du alles in rund zehn Minuten erledigen? Die Spülmaschine ausräumen? Eine Überweisung auf dem Smartphone tätigen? Gesund werden? Ja, ja – und ja! Tatsächlich genügen schon wenige Minuten am Tag, um fitter und beweglicher zu werden. Unsere Gelenke fordern nämlich Bewegung – nicht viel, aber richtig und regelmäßig. Und auch unsere anderen Super-Strategien für den Alltag helfen ohne großen Aufwand, Arthrose zu bremsen oder gar zu vermeiden. 

Die Basis für unsere mobile Gesundheit liegt in einer ausgewogenen Ernährung. Dabei geht es nicht darum, strikt Diät zu halten, sondern gelenkfreundliche Lebensmittel in den täglichen Speiseplan zu integrieren, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch – und allen voran Lauchgemüse mit Zwiebeln und Knoblauch. Deren Wirkstoffe mit den komplizierten Namen Diallylsulfid und Quercetin haben nachweislich eine knorpelerhaltende Wirkung. Hirse und Haferflocken punkten mit Kieselsäure, die unser Körper für die Knorpelbildung benötigt. Sind die Gelenke angeschwollen, hilft dagegen Ananas. Extra-Tipp: Intervall-Fasten. Das fördert die Autophagie, also die Selbstheilung des Körpers. 

Sportliche Aktionen und Arthrose? Ja, unbedingt! Denn Übergewicht ist Gift für Knie und Co. Stop-and-Go-Handlungen allerdings stressen die Gelenke. Besser sind gleichförmige Bewegungen wie Nordic Walking, Radeln oder Aqua-Gymnastik. Das Wasser verlangsamt die Bewegungen, bietet einen natürlichen Widerstand. Keine Zeit? Unsere Anti-Schmerz-Übungen (rechts) dauern pro Tag nur zehn Minuten. Und für mehr Beweglichkeit in den Fingern sorgt ein Linsenbad. Linsen in einer Schüssel erwärmen, Hände darin bewegen. Auch Heilerde-Wickel (z. B. Luvos Heilerde 2 hautfein, Drogerie) fördern die Durchblutung und nehmen den Schmerz. Damit die Gelenke eben nicht zum Knackpunkt werden …

Würze den Schmerz weg

Mit feinen Aromen gegen fiese Arthrose: Gewürze wie Koriander, Muskat und Kreuzkümmel wirken nicht nur antioxidativ, sondern pushen obendrein die Durchblutung der Schleimhäute – auch in den Gelenken. Eine Mischung von je einer Messerspitze Kreuzkümmel, Muskat und Koriander mit etwas Öl täglich ins Essen gerührt, konnte in Studien bei 80 Prozent der Arthrose-Patienten die Beschwerden lindern. Chili und Zimt haben entzündungshemmende und entkrampfende Eigenschaften und gelten genau wie Kurkuma als natürliche Schmerzmittel.

10-minütiges Trainingsprogramm für die Gelenke

In dem Buch "Steife Gelenke schmerzfrei wieder beweglich machen" von Jochen Schomacher findest du tolle Übungen für deine Gelenke.

Halswirbelsäule

• Ausgangsposition: Aufrecht hinsetzen, Blick geradeaus und den Kopf leicht nach oben schieben. Wie bei einer Marionette, bei der ein Faden den Kopf zur Decke zieht.
• Ausführung: Ohne Kraft den Kopf drehen und hinter die Schulter blicken, bis es spannt. Wer mag, kann die Drehung mit der Hand unterstützen. 1 Minute halten, Seite wechseln.

Brustwirbelsäule

• Ausgangsposition: An die Wand stellen. Knie sind leicht gebeugt, zwischen Wand und Rücken steckt ein gerolltes Handtuch.
• Ausführung: Den Rücken aktiv gegen die Handtuchrolle lehnen. Je weiter die Füße von der Wand entfernt stehen, desto stärker der Mobilisationsschub. Etwa 2 Minuten in dieser Dehnposition bleiben. Um die Wirbelsäule vor Überstreckung zu schützen, einen Fuß auf einen Hocker vor sich stellen.

Lendenwirbelsäule

• Ausgangsposition: Auf den Boden vor eine Wand legen, unter die Lendenwirbelsäule ein gerolltes Handtuch schieben. Knie und Hüften bilden dann einen rechten Winkel. 
• Ausführung: Mit den Füßen gegen die Wand drücken, um das Becken anzuheben. Langsam absinken, das Handtuch streckt dabei die Lendenwirbel. 2 Minuten halten.

Hüfte

• Ausgangsposition: Im Kavalierstand mit einer Hand an einem Stuhl festhalten, um so die Muskelspannung etwas zu verringern.
• Ausführung: Die Leiste nun bis zur maximalen Hüftstreckung nach vorn schieben. Dabei den Gesäßmuskel anspannen. Diese Dehnposition etwa 1 Minute halten, dann langsam zurückschieben. Seite wechseln.

Knie

• Ausgangsposition: Auf einen Stuhl setzen. Einen Fuß auf einen Hocker stellen. 
• Ausführung: Jetzt das Knie maximal beugen, 1 Minute halten. Zusätzlich können beide Hände gefaltet nahe beim Knie um den Unterschenkel gelegt werden, diesen in Richtung Bauch ziehen. Seite wechseln.

Noch mehr Infos zum Thema Gesundheit und Co. findest du in der aktuellen OK! – jeden zweiten Mittwoch neu am Kiosk erhältlich!

Verwendete Quellen: OK!