1. Eiweiß-Diät

Dank zahlreicher Proteine startest du nicht nur fit in den Tag – auch der Stoffwechsel wird angekurbelt. Low-Carb und köstlich! Auch Sylvie Meis startet ihren Tag am liebsten mit einem Eiweiß-Omelett. Es sättigt, begünstigt den Muskelaufbau und stoppt den Heißhunger!

2. Vitamin-B-Spritzen

Hochdosierte Vitamine und Antioxidantien helfen dem Körper, sich selbst zu heilen, das Immunsystem zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Hier kannst du einen "Vitamin B Komplex" günstig für ca. 15 Euro shoppen.

3. Cheat Day

Das Geheimnis von Daniela Katzenberger: sechs Tage gesund ernähren, einen Tag schlemmen. Der Vorteil: Der Cheat Day hilft, an den restlichen Tagen stark zu bleiben. Denn der Gedanke an die "Belohnung" spornt an.

4. Proteinpulver

Morgens etwas Proteinpulver in den Smoothie geben, regt den Fettstoffwechsel an, spendet mehr Energie und hält lange satt. Unser Favorit ist das ESN "Designer Whey Protein", hier für ca. 21 Euro shoppen.

5. Kein Zucker

Hart, aber wirksam: Der Verzicht auf Zucker lässt die Pfunde im Nu purzeln. Produkte wie Stevia stillen die Lust auf Süßes. Davon kann auch Anastasia Zampounidis ein Lied singen. Mit 50 Jahren sieht die Moderatorin besser aus denn je. In ihrem Buch "Für immer zuckerfrei" gibt sie clevere Tipps zur Ernährung ohne Süßes (hier für ca. 16 Euro shoppen).

6. Trink-Tipp

Ja, Rotwein lässt die Pfunde tatsächlich purzeln. Aber bitte in Maßen! Die enthaltene Ellagsäure beschleunigt den Abnehmprozess. Auch Eva Longoria genehmigt sich deswegen mehrmals die Woche ein Gläschen. Na dann: cheers!

7. Weight Watchers

Vor allem für Einsteiger geeignet: Das Programm von Weight Watchers lässt mit den bewährten SmartPoints und leckeren Rezeptideen die Waage jubeln. Moderatorin Birgit Schrowange verlor so neun Kilo!

8. Treppen statt Aufzug

Altbekannt, aber nach wie vor effektiv: Wer die Treppen statt den Aufzug nimmt, verbrennt nicht nur zusätzliche Kalorien – auch der Knack-Po freut sich.

9. Bleib doch mal stehen

In der Bahn nicht hinsetzen. Im Stehen verbrennst du eine Kalorie mehr in der Minute. Klingt nicht viel? Rechne das doch mal auf die ganze Woche hoch ...

10. Fahrrad statt Auto

Eine Stunde Radfahren verbrennt rund 700 Kalorien – quasi eine ganze Pizza!

11. Ampel-Workout

An der roten Ampel immer wieder den Po zusammenkneifen. Hallöchen, (Knack-)Popöchen!

12. Spazieren

Eine Station früher aussteigen: Eine Stunde spazieren verbrennt 250 Kalorien. Noch mehr Spaß macht das übrigens mit einem Schrittzähler – Erfolge werden sofort umgerechnet.

13. Anti-Aging-Drink

Heidi Klum gönnt sich jeden Morgen einen grünen Smoothie. Der macht nicht nur schlank, sondern wirkt auch gegen Falten. Hier findest du tolle Rezeptvorschläge.

So kurbelst du deinen Stoffwechsel an

Expertin Maren Ellssel berät im Hamburger VIP-Sportclub Aspria Abnehmwillige. Ihr Credo: Nur ein intakter Stoffwechsel lässt Kilos purzeln!

14. Der richtige Start in den Tag

Trink morgens ein Glas warmes Wasser. Am besten mit einem Schuss Zitrone oder Ingwer, um zusätzlich den Entgiftungsprozess zu fördern.

15. Die Balance halten

Bring deinen Säure-Basen-Haushalt in Balance, zum Beispiel mit viel grünem Gemüse. Hast du eine hohe Säurelast im Körper, verhindert diese die Fettverbrennung. Hier findest du mehr zum Thema.

16. Auf die richtigen Fette setzen

Sei sparsam mit allen Fetten, außer den wertvollen Omega-3-Fettsäuren in Fisch und Olivenöl.

17. Eiweiß ist das A und O

Iss ausreichend Eiweiß, denn das Immunsystem, die Hormonbildung und natürlich auch deine Muskeln brauchen das dringend.

18. Mehr Muskeln = höhere Fettverbrennung

Setz auf Krafttraining. Denn die Muskeln arbeiten nonstop und sind optimale Fatburner!

19. Nicht hungern

Iss genug! Viele Menschen, die abnehmen möchten, essen zu wenig. Der Körper baut deswegen Reserven – sprich: Fett – auf.

20. Wasser statt Wodka

Trink seltener Alkohol oder verzichte komplett darauf. Alkohol stoppt die Fettverbrennung.

21. Auf Obst statt Süßigkeiten setzen

Hör auf, Süßes zu kaufen. Wenn du das Verlangen nach schneller Energie hast, aber nichts da ist, wirst du gesündere Alternativen suchen.

22. In der Ruhe liegt die Kraft

Nimm dir deine Ruhephasen – es finden sich immer zehn Minuten, um den Geist zu beruhigen und den Fettverbrennungsmodus wieder in Gang zu setzen.

23. Abnehmen - Step by Step

Sei geduldig und bleib dran. Veränderung dauert Zeit – deine Fettpölsterchen waren ja auch nicht über Nacht da.

Schlemmen ohne Reue

Du kannst nicht auf Pizza, Pasta & Co. verzichten? Kein Problem! Diese Lebensmittel sind ebenso lecker – allerdings haben sie viel weniger Kalorien!

24. Lizza

Der Teig hat 84 % weniger Kohlenhydrate als ein Weizenteig und doppelt so viele Ballaststoffe. 100 Gramm haben nur 119 Kalorien! Hier Lizza online shoppen

25. Shirataki-Nudeln

Die Nudeln mit unglaublichen acht kcal/100 g sind in fast jedem Asia-Shop erhältlich. Hier Shirataki-Nudeln online shoppen

26. Diät-Bärchen

In der Apotheke findest du Gummibärchen ohne Zucker. Mit 220 kcal/100 g haben sie gut 120 Kalorien weniger als herkömmliche Gummibärchen. Hier zuckerfreie Gummibärchen online shoppen

27. Topinambur

Verwende die Knolle statt der herkömmlichen Kartoffel. Topinambur ist kalorienärmer und nährstoffreicher. Topinambur hier online shoppen

28. Tofu

Mit nur 75 kcal/100 g ist Tofu der perfekte Ersatz für Rindfleisch (250 kcal/100 g).

29. Stevia

Das Süßungsmittel ist mit null Kalorien der perfekte Zucker-Ersatz! Hier Stevia online shoppen

30. Ballett

Schauspielerin Natalie Portman liebt das Tanzen: Eine Stunde verbrennt ganze 365 Kalorien. Dazu wird die Beweglichkeit erhöht und Muskeln aufgebaut. Spaß macht es auch noch!

31. Power-Naps

"Schlaf dich schlank" ist das Motto von Charlize Theron. Sie legt tagsüber regelmäßig 30-minütige Power-Naps ein. Die spenden frische Energie und beugen so müdigkeitsbedingten Heißhungerattacken vor. Ganz schön easy!

Clevere Tipps für den Alltag

32. Schlepp dich nicht ab

Lass in der Kantine das Tablett weg und iss nur, was du tragen kannst. Das spart eine Menge Kalorien.

33. Putz häufiger deine Zähne

Der frische Minz-Geschmack vertreibt die Lust auf Süßes.

34. Massier deinen Hunger weg

Akupressur hilft gegen Heißhunger: Einfach den Punkt zwischen Nase und Lippen massieren.

35. Kein Stress

Versuch Stress abzubauen, denn das ausgeschüttete Cortisol macht dick. Der Chef nervt? Lauf einmal um den Block!

36. In Gesellschaft isst es sich besser

Iss öfter mit Freunden. Eine Studie belegt: Wer allein isst, nimmt automatisch mehr Kalorien zu sich.

37. Kühlschrank-Workout

Stell folgende Küchenregel auf: Bevor du den Kühlschrank öffnest, mach zehn Kniebeugen.

38. Almased

Das Pulver (6er Pack hier für ca. 102 Euro shoppen) hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und nachhaltig abzunehmen: der perfekte Neujahrsbegleiter!

39. Schlaf dich schlank

Wer wenig schläft, isst 600 kcal mehr pro Tag. Acht Stunden Schlaf sind optimal.

40. Kalorien-Ausgleich

Sieh deinen Kalorienbedarf wie ein Konto. Schlägst du über die Stränge, gleichst du am nächsten Tag aus.

41. Kleiner Abnehm-Kick

Ein Espresso nach dem Essen kurbelt die Fettverbrennung an.

42. Weniger ist mehr

Iss weniger Salz! Dieses fördert Wassereinlagerungen. Das können bis zu fünf Kilo sein!

43. Gönn dir ab und an einen Saunagang

Regelmäßige Saunagänge fördern die Durchblutung, stärken das Immunsystem und entgiften.

44. Leg einen Zahn zu

Erhöh dein Gehtempo. So verbrennst du bis zu 100 kcal pro Stunde mehr.

Die effektivsten Sportarten

45. Zumba

Mit heißem Hüftschwung macht Zumba nicht nur unglaublich viel Spaß, sondern verbrennt pro Stunde ganze 1.000 Kalorien!

46. Tabata

Ein hoch intensives Intervalltraining, das 550 Kalorien in wenigen Minuten verbrennt. Abwechselnd werden Kraft- und Cardio-Übungen ausgeführt – mit kurzen Pausen zwischendurch.

47. EMS

Das Elektrostimulationstraining – kurz EMS– verbrennt in nur 15 Minuten ganze 500 Kalorien. Dabei baust du Muskeln auf und verringerst zudem Rückenbeschwerden.

48. Rudern

Ob auf dem Wasser oder an einem Rudergerät: 590 Kalorien verbrennst du pro Stunde mit dem Rudersport.

49. Aquafitness

Verbrennt 800 Kalorien pro Stunde und macht auch noch Spaß!

50. Radeln

Beim Spinning oder draußen in der Natur: Auf dem Fahrrad verbrennt man bis zu 600 Kalorien pro Stunde.

51. Extra-Tipp

Beim Urban Sports Club kannst du für einen Preis in unzähligen Studios trainieren und alle aufgeführten Sportarten testen!

52. Blütenpollenkapseln

Victoria Beckham schwört auf Blütenpollen (hier für ca. 8 Euro shoppen). Sie wirken appetitzügelnd und hautstraffend. Zudem liefern sie 60 verschiedene Mineralstoffe sowie etliche Proteine, Vitamine und Antioxidantien.

Fitness-Apps

Auch dein Smartphone kann dir auf dem Weg zur Traumfigur eine erstklassige Hilfe sein. Das sind die besten Trainings-Begleiter!

53. "MyFitnessPal"

Laut Experten die beste Schlank-App: Sie zählt Schritte und kennt unzählige Übungen.

54. "Lifesum"

Die App (zwölf Monate ca. 35 Euro) unterstützt dich beim Abnehmen und hilft, gesünder zu leben.

55. AOK-App

Mit der kostenlosen App entlarvst du Fettfallen und erhältst Tipps für leichte Alternativen.

56. "Runtastic"

Ob Laufen oder Radfahren – die kostenlose App gilt als Aktivitäten-Tracker Nummer eins.

57. Nein zu Weiss!

Cameron Diaz vermeidet Produkte aus Weißmehl. Es macht dick und sogar unfruchtbar! Statt zu den leeren Kalorien ohne Nährstoffe zu greifen, setzt Cameron auf Vollkornprodukte. Sie sättigen und enthalten reichlich Ballaststoffe!

Schon gewusst?

58. Schmuck, der die Pfunde purzeln lässt

Genialer Trend: Magnetische Ohrringe stimulieren einen Akupressurpunkt und verhindern Heißhunger (hier für ca. 3 Euro shoppen).

59. Der gesunde Snack

Snack täglich eine Handvoll Nüsse. Sie beinhalten gesunde Omega-3-Fettsäuren.

60. Ingwer-Shots

Sie sind der perfekte Stoffwechsel-Booster für zwischendurch (hier Vorteilspack shoppen).

61. Kiefer-Sport

Kau jeden Bissen 20 Mal. Du wirst schneller satt und isst bewusster.

Fit in den Ferien

Urlaubspfunde? Fehlanzeige! Der neueste Trend sind Schlank-Reisen (z. B. über fitreisen.de). Da wird die Diät glatt zur Erholung!

62. Allgäu-Idylle

In traumhafter Lage, umgeben von grüner Allgäu-Landschaft, entschlackst du ab  ca. 750 Euro mit dem 7-Tage-Speck-weg-Programm im 4-Sterne- Hotel "Tanneck".

63. Thermalkur

Sonne gefällig? Im 4-Sterne-Hotel "La Virgen" in Spanien erlebst du sieben Tage (ab ca. 620 Euro) Thermalkur. Dabei sind: Massagen, Thermalbäder und Lymphdrainagen, inklusive ärztlicher Begleitung.

64. Ayurvedakur

Ab ca. 1.045 Euro geht es ins einzigartige "Mangosteen Ayurveda & Wellness Resort" mit tropischem Flair in Thailand. Der 7-Tage-Urlaub steht im Zeichen der entschlackenden Ayurveda-Lehre.

65. Super-Suppe

Zwei Pfund über Nacht loswerden? Probier's doch mal mit Kürbis! Er hat kaum Kalorien, entgiftet und ist eine echte Vitaminbombe! Auch Model Lena Gercke verrät: "Generell esse ich sehr gern Suppe – ich achte schon auf eine Low-Carb-Ernährung."

66. Schlank-Tee

Schlank und sexy wie nie – so präsentiert sich Sängerin Sarah Lombardi aktuell. Ihr Geheimnis: Detox-Tee! Zutaten wie Kirsche, Ingwer und Hibiskus entschlacken und lassen die Pfunde purzeln (hier für ca. 10 Euro shoppen).

67. Gepfeffertes Wasser

Beyoncé schwört auf gepfeffertes Wasser. Nichts für zarte Geschmacksknospen – doch das enthaltene Piperin lässt die Kilos verschwinden. Alternative: Piperin-Kapseln (hier für ca. 16 Euro shoppen).

Schnelle Tipps für Zwischendurch

68. Candle-Light-Dinner

Schlank dank Romantik: Studien belegen, dass man bei Kerzenschein schneller satt wird.

69. Gönn dir eine Vorspeise

Iss vor jeder Mahlzeit eine leichte Suppe. Das sättigt schneller!

70. Matcha-Tee

Der ultimative Fatburner. Das Pulver gibt es im Bio-Markt oder hier für ca. 14 Euro online.

71. Fitness-Tracker

Mit dem Gadget wirst du automatisch motivierter! (Hier für ca. 99 Euro shoppen)

72. Shaping Jeans

Zaubert nicht nur eine tolle Silhouette, der enge Sitz erinnert auch daran, weniger zu essen.

73. In der Ruhe liegt die Kraft

Iss langsamer. Eine Studie zeigt, dass man so rund 88 Kalorien bereits während der Mahlzeit wieder verbrennt.

74. Unnötige Snacks vermeiden

Steck deinen Euro lieber in ein Sparschwein als in den Snackautomaten. Mit dem Sümmchen kannst du dir etwas Hübsches gönnen!

75. LOL

Lach mehr. Denn das Glückshormon Serotonin lässt nachweislich Pfunde purzeln.

Creme dich schlank!

Es gibt unzählige Diät-Mittelchen. Diese helfen wirklich! Eine straffere Haut, eine definierte Silhouette und glatte Schenkel sind garantiert ...

76. Straffung

"Das beste Produkt gegen Cellulite" – so lautet das Urteil der Verbraucher. Die Express-Schlankkur ist die Geheimwaffe für einen sexy Body. Lierac "Body Slim", hier für ca. 20 Euro shoppen

77. Knack-Po-Garantie

Der "Advanced Body Creator" zaubert bei regelmäßiger Anwendung einen heißen Knack-Po. Shiseido "Advanced Body Creator", hier für ca. 35 Euro shoppen

78. Frische-Kick

Das enthaltene Koffein des Body-Gels defragmentiert und mildert Problemzonen sichtbar. Biotherm "Skin Fitness", hier für ca. 34 Euro shoppen

79. Entspannt

Das "Meersalz-Bad" von Biomaris (hier für ca. 7 Euro shoppen) entwässert und entspannt.

80. Clevere Bürste

Massagebürsten reinigen und straffen Bauch, Beine und Po! (Hier für ca. 10 Euro shoppen)

Die Trend-Diäten

Fast wöchentlich ploppen neue Ernährungskonzepte auf. Wir haben die besten unter die Lupe genommen!

81. Basenfasten

Gegessen werden nur basische Lebensmittel: Morgens startet man mit einem Frucht-Smoothie. Über den Tag verteilt gibt es gegartes Gemüse. Dazu: 2,5 Liter Wasser. Das wirkt entschlackend und straffend. Dauer: eine Woche.

82. Kukimi

Klingt lustig und ist perfekt für Faulpelze: Das Programm basiert auf einer täglichen Aufnahme von 1.500 kcal. Die von Ernährungswissenschaftlern kreierten Gerichte werden dir frei Haus geliefert. Das Kennenlernpaket kostet ca. 39 Euro.

83. Shred-Methode

Die Shred-Diät ist auf insgesamt sechs Wochen angelegt. Jede Woche steht unter einem neuen Motto. Täglich sind sieben Mahlzeiten vorgesehen. So verlierst du bis zu zwei Konfektionsgrößen! Wie es genau funktioniert, liest du im gleichnamigen Buch des Erfinders Dr. Ian K. Smith (hier für ca. 5 Euro shoppen).

84. Gen-Diät

Diese Methode verspricht Abnehmerfolge aufgrund einer DNA-Analyse. Die Untersuchung ist einmal nötig und kostet inklusive Beratung rund 200 Euro. Im Anschluss wird ein Ernährungsplan erstellt, der genau auf dich zugeschnitten ist.

85. IIFYM-Konzept

IIFYM bedeutet "If It Fits Your Makros". Auf Deutsch: Wenn es in deinen Makronährstoffplan passt. 40 Prozent der Ernährung besteht aus Protein, 40 Prozent aus Kohlenhydraten und 20 Prozent aus Fett. Auch Chips und Schokolade sind erlaubt!

86. Mind-Diät

Macht schlank und schlau: Bei dieser Diät ist es wichtig, auf schädliche Lebensmittel zu verzichten. Dazu zählen Fast Food, rotes Fleisch und Süßes. Stattdessen: Vollkornprodukte, Beeren und grünes Gemüse. Das ist auch gut für das Gehirn. Dauer: 14 Tage.

Leichter Lesestoff

Diese Lektüren sind echte Fettkiller!

87. "Das große No Carb Kochbuch"

Hält zahlreiche leckere Gerichte bereit. So schlemmst du dich schlank (hier für ca. 20 Euro shoppen).

88. "Schön. Fit. Sein."

"Biggest Loser"-Coach Mareike Spaleck verrät ihre besten Schlank-Tipps (hier für ca. 18 Euro shoppen).

89. "Die 1-Tages-Diät"

Simpel: Einen Tag pro Woche muss man stark sein (hier für ca. 10 Euro shoppen).

90. "Mit Meal Prep zur Traumfigur"

In ihrem neuen Buch gibt Sophia Thiel die besten Tipps für Meal-Preps. Prinzip: Vorkochen und Abnehmen (hier für ca. 20 Euro shoppen).

Natürliche Fatburner

91. Grapefruit

Ist nicht nur eine Vitaminbombe, sie macht auch satt. Eine halbe Frucht vor dem Essen wirkt wahre Wunder.

92. Birne

Sie entwässert den Körper.

93. Getrocknete Aprikosen

Der perfekte Snack für zwischendurch: Sie straffen das Bindegewebe.

94. Mate-Tee

Kurbelt nachmittags den Stoffwechsel an.

95. Rosmarin

Er erhöht den Energieverbrauch.

96. Tomatensaft

Steigert den Grundumsatz: Kalorien werden schneller verbrannt. Ideal vor dem Sport.

97. Apfel

Lust auf Süßes? Ein Apfel stillt den Heißhunger.

98. Paprika

Löst das Fett in den Zellen. Es wird über die Nieren ausgeschieden.

99. Radieschen

Sie brin­gen die Verdauung in Schwung.

100. Zu guter Letzt: durchatmen!

Viel Sauerstoff im Blut macht nicht nur aktiver, sondern auch schöner. Atmen Sie also mehrfach täglich bewusst tief ein und spannen Sie beim Ausatmen den Bauch an. Das sorgt für einen flachen Bauch!

Noch mehr Abnehm-Tipps findest du in der aktuellen "OK!" – jeden Mittwoch neu am Kiosk erhältlich!

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