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Bem Sport kannst du den Schnee und die Wintersonne richtig genießen.© iStock
1. Durch die Nase atmen
Achte beim Joggen und Co. darauf, durch die Nase einzuatmen – das wärmt die Atemluft vor. Ist das Tempo zu hoch, musst du durch den Mund atmen – dann landet die kalte, trockene Luft ungefiltert in den Bronchien und kann sie reizen. Kakao oder Tee vorm Sport beugen schnellem Abkühlen vor.
2. Gesicht vor Kälte schützen
Das Gesicht ist der eisigen Kälte ausgeliefert. Schütze es mit reichhaltiger Creme, spezieller, wasserfreier Cold Cream oder Gesichtsöl. Strahlt Wintersonne vom Himmel, unbedingt UV-Schutz auftragen! Ihre Kraft wird oft unterschätzt, dabei kann der helle Schnee viel Strahlung reflektieren.
3. Lippen richtig pflegen
Kälte macht auch der sensiblen, extrem dünnen Lippenhaut zu schaffen: Sie wird spröde. Dagegen hilft ein Fettpflegestift. Nimm keinen Feuchtigkeitsstift – er würde die Lippen nur noch mehr austrocknen. Das passiert auch, wenn du oft über aufgesprungene Lippen leckst.
4. Lauwarm duschen
Um eine Erkältung zu verhindern, nach dem Training nicht verschwitzt im Freien aufhalten. Eine warme (nicht heiße) Dusche kurbelt die Durchblutung an und beugt einem Muskelkater vor. Bei Gliederschmerzen oder Fieber hilft etwa Diclofenac-Kalium.
5. Kleiden im Zwiebellook
Trage atmungsaktive Funktionsbekleidung, die Schweiß nach außen ableitet. Kleide dich nach dem Zwiebelprinzip mit mehreren, isolierenden Schichten übereinander. Bei Temperaturen unter Null eine Mütze tragen! In der dunklen Jahreszeit ebenfalls wichtig sind reflektierende Elemente an der Kleidung.
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