Dieser Artikel enthält unter anderem Produkt-Empfehlungen. Bei der Auswahl der Produkte sind wir frei von der Einflussnahme Dritter. Für eine Vermittlung über unsere Affiliate-Links erhalten wir bei getätigtem Kauf oder Vermittlung eine Provision vom betreffenden Dienstleister/Online-Shop, mit deren Hilfe wir weiterhin unabhängigen Journalismus anbieten können.
Affiliate Hinweis zu unseren Empfehlungen
Es gibt unterschiedliche Arten, den Beckenboden zu trainieren. Es lohnt sich, deine Methode zu finden, denn die Körpermitte hat großen Einfluss auf unser Wohlbefinden.
© Unsplash/We-Vibe Toys
Laut Expertin: DARUM ist Beckenbodentraining so wichtig
Ihre Beckenbodenmuskulatur haben viele Frauen erst auf dem Schirm, wenn es nach einer Geburt an die Rückbildung geht. Es gibt jedoch sehr gute Gründe, den Bereich auch unabhängig von einer Schwangerschaft zu trainieren. Physiotherapeutin und Beckenbodenspezialistin Sonja Soeder kennt 5 gute Gründe, direkt loszulegen.
Unsere Expertin
Sonja Soeder
Seit über 30 Jahren begleitet Sonja Soeder, als auf den Beckenboden spezialisierte Physiotherapeutin, Frauen rund um die Zeit der Schwangerschaft und nach der Geburt. Als Manualtherapeutin betrachtet sie den Körper in seinen Funktionen und Vernetzungen, die sie mit ihrem Wissen aus den absolvierten Weiterbildungen aus der Osteopathie und der Welt der Faszienforschung kombiniert. Seit 2005 ist sie als Kooperationspartnerin im Team des Deutschen Beckenbodenzentrums.
1. Beckenbodengesundheit begleitet dich ein Leben lang
Nach der Geburt widmen wir dem Beckenboden erhöhte Aufmerksamkeit, um die innere Stabilität zurückzuerhalten. Aber auch ohne Schwangerschaft und schon in jungen Jahren sind Training und beckenbodenschonende Haltung wichtig.
2. Vorsorge ist besser als Nachsorge
Wer früh damit beginnt, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, spart sich im Alter unangenehme Überraschungen wie Inkontinenz oder Senkungsgefühl.
3. Training schafft Bewusstsein
Schon kleine Übungen, die regelmäßig in den Alltag integriert werden, können einen langfristigen Trainingserfolg und ein Bewusstsein für die richtige Haltung im Alltag liefern. Wenn du bspw. beim Heben von schweren Gegenständen ein Bewusstsein für deinen Beckenboden hast, kannst du ihn entsprechend schonen.
4. Eine stabile Mitte schützt vor Rückenschmerzen
Die Beckenbodenmuskulatur bringen viele von uns mit Themen wie Inkontinenz in Verbindung. Die Körpermitte ist aber auch ein sehr guter Schutz vor Rückenschmerzen und forciert eine aufrechte Haltung.
5. Ein starker Beckenboden verbessert dein Sexleben
Last but not least: ein kraftvoller Beckenboden kann dein sexuelles Empfinden deutlich verbessern und damit auch die Lust auf Sex steigern - wenn das kein Argument ist!
Beckenbodenmuskulatur trainieren nach der Schwangerschaft
Besonders wichtig ist das Beckenbodentraining nach einer Geburt. Damit in dieser sensiblen Phase absolut nichts schiefgeht, ist ein professionell angeleiteter Kurs unbedingt empfehlenswert. Besonders unkompliziert sind Videokurse, mit denen du von Zuhause aus trainieren kannst, während dein Baby schläft oder betreut wird. Im kombinierten Beckenboden- & Rückbildungskurs von keleyda vermittelt Sonja Soeder dir wertvolles Wissen rund um deinen Beckenboden und hilft dir, mit viel Know-How langfristige Probleme, die durch die Schwangerschaft und Geburt verursacht werden können, zu verhindern. Der Kurs hilft Inkontinenz und Beckenboden-Senkungen zu verhindern, deine Sexualität neu zu entdecken und verhilft dir allgemein zu mehr Wohlbefinden und zu einem gesunden Beckenboden.
Tipp: Viele Krankenkassen erstatten bereits den keleya Rückbildungskurs.
Verwendete Quellen: Interview
Beckenboden trainieren mit Liebeskugeln
Eine tolle Möglichkeit, um deinen Beckenboden zu trainieren, auch wenn du kein Kind entbunden hast, sind außerdem Liebeskugeln oder Yoni Eier. Beide funktionieren in etwa nach demselben Prinzip: Durch das Halten der Kugeln wird der PC-Muskel trainiert und damit der Beckenboden gestärkt. Dabei kannst du dein Yoni Ei oder die Kugeln einfach im Alltag, zum Beispiel bei der Hausarbeit oder einem Spaziergang tragen oder das Ei in eine Yoga-Session einbinden.
Je nachdem, wie stark dein Beckenboden ist, kannst du mit der Zeit die Intensität erhöhen.
- ELANEE "Beckenboden-Trainingshilfen", hier für rund 33 Euro direkt bestellen.
- Lapis Vitalis "Yoni Ei aus Rosenquarz", hier für rund 24 Euro shoppen.
© PR
Verwendete Quellen: Interview
