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Hallux Valgus: So kannst du ihn verhindern
Wenn der große Zeh aus der Reihe tanzt: Hallux Valgus ist eine der häufigsten Fußfehlstellungen. Sie trifft vor allem Frauen. Doch du kannst einiges für einen starken Auftritt tun.
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Hallux Valgus entsteht oft durch das Tragen von High Heels.© Pexels
Hallux Valgus
Schon mal versucht, eine Zeit lang in Schuhen herumzulaufen, die dir eine Nummer zu klein sind? Ziemlich schmerzhaft, oder? So etwa fühlt es sich an, wenn man unter einer deformierten Großzehe (Hallux valgus) leidet. Doch du kannst vorbeugen und Schmerzen lindern. Typisch für das Leiden ist eine verbogene Großzehe. Ebenso ragt der Ballen auffällig heraus. Drücken dann enge Schuhe auf das verschobene Gelenk, kommt es zu Reizungen und Schwellungen bis hin zu einer schmerzhaften Schleimbeutelentzündung.
Vor allem Frauen entwickeln mit der Zeit einen Hallux. Schuld daran sind neben dem eher schwachen, weiblichen Bindegewebe und einer erblichen Veranlagung bestimmte Schuhe wie etwa vorn spitz zulaufende High Heels. Sie engen die Großzehe ein und machen ihr auf Dauer zu schaffen. Hohe Absätze führen zu zusätzlichem Druck. Daher öfter mal die Absatzhöhe wechseln und beim Schuhkauf auf Komfort achten. Für deformierte Zehen und druckempfindliche Füße gibt es bequeme Modelle, die im Vorderfußbereich gepolstert und dehnfähig sind und mit Zehenfreiheit punkten.
Eine echte Wohltat sind die wohl bequemsten Sandalen der Welt, mit denen du wie auf Wolken läufst.
Mit simplen Hilfsmaßnahmen ist man aber wieder gut zu Fuß Individuell angepasste Einlagen oder Gelkissen nehmen Druck vom Ballen. Zehengymnastik (siehe unten) hält die Gelenke beweglich, stärkt die Fußmuskeln, sodass der Stand stabiler wird. Das gilt auch für Übungen aus der Spiraldynamik. Auch Barfußlaufen trainiert die Fußmuskeln. Eine tolle Alternative sind Barfußschuhe.
Kleine Zehengymnastik
Diese Übungen trainieren die Fußmuskeln: 1. Mit den Zehen Murmeln greifen 2. Hinsetzen. Zehen des rechten Fußes krümmen und damit wie eine Raupe nach vorn krabbeln. Dann mit links wiederholen 3. Mit den Zehen ein dünnes Tuch aufnehmen
Du möchtest deinen Füßen eine kleine Spa-Auszeit gönnen? Dann könnte ein Fußbad mit Massage das Richtige sein:
Artikel vom Kompetenz-Center Health & Care aus der aktuellen OK!
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